SÉANCES DE RELAXATION GUIDÉE

ET EXERCICES SIMPLES POUR LES ENFANTS

  • ​Inspire en suivant du regard le chemin qui va de léo à Suzy.
  • Puis expire en suivant du regard le chemin inverse.
As-tu remarqué que le chemin qui relie Suzy à Léo était plus long ?
Ton expiration sera donc plus longue elle aussi. Tu peux faire 3 voyages.
  • Reprends maintenant ta respiration régulière.
C'est tout pour aujourd'hui. Demain, Léo et Suzy te montreront d'autres jeux.

T'AMUSER AVEC TA RESPIRATION

Bien respirer est très important pour te maintenir en bonne santé. Quand tu respires calmement, tu te sens moins stressé ; tu es plus joyeux ; tu as moins peur et tu dors mieux.
Léo et Suzy s'amusent souvent à tester leur respiration. Viens vite jouer avec eux ! Tu verras, c'est très rigolo.
Léo t'invite à t'allonger sur un tapis de sol. Avec lui, tu peux jouer à écouter le bruit de ta respiration.

Pour cela, il te suffit de fermer les yeux et la bouche. Ensuite, tu portes ton attention sur l'air qui entre et qui sort de ton nez.

À présent, tu peux ouvrir ta bouche et y faire rentrer et sortir l'air  au rythme de ta respiration.
As-tu remarqué que le son était différent ?
Ce qui est aussi très rigolo, c'est que tu peux constater que l'air qui rentre dans ta bouche te parait plus froid que l'air qui pénètre dans ton nez. C'est normal ! Ton nez est comme un filtre qui nettoie et réchauffe l'air avant qu'il ne pénètre dans ton corps.
C'est pour cela qu'il est très important de toujours bien respirer par le nez. Cela n'est possible que si tu veilles à garder ton nez toujours bien propre.
Quand tu fais rentrer de l'air par ton nez, il arrive dans tes poumons. On dit que tu INSPIRES.
Quand tu chasses l'air de tes poumons, on dit que tu EXPIRES.

 

Si tu poses tes mains sur ta poitrine, tu peux la sentir qui se soulève au rythme de tes inspirations.
Se sont tes poumons qui se remplissent d'air. Ils deviennent plus gros, prennent plus de place et poussent ton ventre vers l'avant.
Si tu poses maintenant tes mains sur ton ventre, tu remarques que lui aussi se soulève et s'abaisse en même temps que tu respires.

 

Amuse-toi à inspirer et à expirer par le nez le plus longuement possible en imaginant l'air qui arrive dans tes poumons et qui ressort par ton nez.
Maintenant respire le plus rapidement possible.

Pose tes mains sur ton ventre pour vérifier qu'il bouge bien au rythme de ta respiration.
Pour t'amuser davantage, pose un petit bateau en papier sur ton ventre et regarde le monter et descendre comme s'il voguait sur des grosses vagues.
Si cela te semble agréable, Léo t'invite à faire l'exercice en écoutant une jolie musique relaxante. Il te propose de découvrir la musique qu'il aime pour se détendre mais bien sûr, tu peux choisir avec un adulte une musique douce qui te convient davantage.

Tu peux écouter ta séance ici en appuyant sur le bouton du haut

 

Mais tu peux aussi respirer tranquillement en écoutant une jolie musique. Pour cela, il te suffit d'appuyer sur le bouton du bas

Erik Satie-Gymnopédies N°2

INDICATIONS POUR LES GRANDS

Pour cette séance, prévoir

  • Un tapis de sol ou une grande serviette pour chacun des participants.

  • Un petit bateau en papier pour chacun des participants.

  • La séance se pratique dans une pièce calme et agréable ou bien sûr, à l'extérieur dans un endroit propice.

  • Tout le monde pense à retirer ses chaussures.

  • Entre chaque exercice, laissez toujours votre enfant reprendre son rythme respiratoire normal et régulier.

Respirer est l'acte vital par excellence qui nous assure une source d'énergie indispensable. Tout le monde respire. Pourtant, de nombreuses personnes s'accommodent d'une respiration restreinte et insuffisante. L'organisme est alors mal oxygéné et le corps souffre de maux fréquents.

C'est aussi par la respiration que nous rejetons ou conservons nos tensions.

La plus petite de nos pensées, de nos actions ou de nos sensations modifie notre rythme respiratoire. Mais la qualité de notre respiration joue  également un rôle considérable sur nos états d'âme et sur la gestion de nos émotions.



Bien respirer est à la portée de tous  et change inévitablement la qualité de la vie tant sur le plan émotionnel que physique. C'est pourquoi, il est essentiel d'apprendre à votre enfant à prendre en charge sa respiration.



lebonheurcestmaintenant.net vous propose donc une série d'exercices ludiques qui vont aider votre enfant à acquérir une plus grande maîtrise de lui-même.

Ils l'invitent  à prendre conscience de son rythme respiratoire.

Votre enfant découvre les mouvements de sa cage thoracique et de son abdomen à chaque mouvement respiratoire.

Profitez de cette séance pour l'aider à acquérir le réflexe de respirer par le nez. Respirer par la bouche gêne considérablement la qualité de sa respiration. C'est aussi le moment de lui expliquer l'importance de garder un nez propre pour bien respirer.



Je vous souhaite une agréable séance amusante.

Votre enfant se montre hyperactif ?

Pensez à la

FORMULE ÉLABORÉE N° 114

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